君と一緒に便利な生活をするブログ:10月29日

13-08

減量では
摂取カロリーを抑えることと、
栄養バランスのあるご飯を摂ることがとても大切です。

ダイエット中のご飯には、
大切なポイントがいくつかあります。

まず、
シェイプアップの基本は
脂質を摂らないようにすることです。

なので、
揚げ物などは
できるだけ食べないようにしましょう。

しかし
鮭などに含まれる良質の脂肪分は
身体に必要となるので摂っても問題はありませんよ。

また、
炭水化物を減らしすぎるのは危険です。

体のエネルギー源であり、
代謝を低下させないためにも、減らしすぎは禁物です。

ライスの量をいつもより
1/3か半分程度減らすようにするのが
簡単で効果的なやり方です。

そして、
「7時はたくさん、24時は少なく」が重要ですね。

17時にかけて食事量が増えれば、
低カロリーのご飯でも肉体に脂肪が蓄積しやくなります。

ですから、
3:2:1のバランスで
9時から19時にかけて
ご飯量を減らすようにしましょう。

7時が苦手な方は
2:3:1のバランスで食事を摂り、
徐々に慣らしていくやり方がおすすめです。

さらに、
運動で筋肉が鍛えられても、
タンパク質の量が少なければ、
筋肉は成長しないので代謝も上がりません。

なので、
効率よく筋肉を成長させ代謝を上げるためにも
高タンパクのご飯を摂ることが重要です。

納豆や豆腐や赤身魚を食べるようにして、
プロテインドリンクも活用すると効果的となりますよ。

一日3食をしっかり食べて、
しっかりシェイプアップを成功させましょう!

体重を減らしたいからと、
食べる事を抜いているようでは、
いつまでたっても痩せられませんよ!

シュランククリック
http://kirei-ni-naru.net/schlank-%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AF-%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%82%B7%E3%82%A8%E3%83%AD%E3%83%A2%E3%83%BC%E3%83%AB/

クレンズスプラッシュナビ
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